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养生小知识篇(一):每天养生小知识


  现在国人的健康问题每况愈下,很多老年人可是注重养生。下面是百分网小编为大家整理的关于健康养生知识宣传,希望大家喜欢!
  每天养生小知识
  1)立冬之后,天气渐凉,这一时期“早卧晚起,以待日光”是一种顺应天时、敛藏阳气的良好行为。对吃货来说,立冬之后是“大吃大喝”的时节。南方地区也有立冬进补的风俗。牛肉、羊肉、鸡肉等肉食热量相对较高、御寒效果好,均适合摆上秋冬餐桌上。冬季养生要重视补肾,而“黑色入肾”,故以食“黑”为补。如黑米滋阴补肾、健脾养肝,黑豆补肝肾、强筋骨,黑芝麻滋肝养肾、明目黑发,黑枣平胃健脾、补肾填髓,黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等,皆是佳品。
  2)越冷越需要多喝水。人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分旧会减少。冬季气候干燥,空间湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。
  3)十一点前睡觉是最强的补药。最简单、最便宜、也最好的进补是早睡,每天不晚于11点睡觉。专家强调,夜晚之于人体就相当于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡觉,晚上11点是子时,也就是人体的冬天,睡着了阳气才能藏入身体,醒着阳气浮于体外,这个时候睡觉了,人体的阴、精、气、血、阳气都补了。
  每天十大养生时刻
  上午8点:晒太阳
  最佳时间:上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。
  最佳原因:此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统,防止骨质疏松,并减少动脉硬化的发病率。
  午饭前1小时:吃水果
  最佳时间:饭前1小时。
  最佳原因:水果属生食,吃生食后再吃熟食,更利于人体对食物的吸收。
  饭后3分钟:刷牙
  最佳时间:饭后3分钟。
  最佳原因:此时口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。
  午饭后1小时:喝茶
  最佳时间:用餐1小时后。
  最佳原因:不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。
  傍晚:锻炼
  最佳时间:傍晚锻炼最为有益。
  最佳原因:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心率与血压都较平稳,最适宜锻炼。
  饭后45分钟:散步
  最佳时间:饭后45分钟至2小时。
  最佳原因:此时以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最利于减肥。如果在饭后两小时再散步,效果会更好。
  睡前2小时:洗澡
  最佳时间:临睡前2小时
  最佳原因:每天晚上睡觉前来一个温水浴(35~45摄氏度),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。“压力山大”的失眠一族可尝试一下。
  睡觉前:喝牛奶
  最佳时间:临睡前2小时,中老年人、儿童、高血压病人更佳。
  最佳原因:牛奶含有丰富的钙质,睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有一定的安神助眠作用。
  睡觉前:护肤
  最佳时间:临睡前
  最佳原因:皮肤的新陈代谢在凌晨0点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤,效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
  10点~11点:睡觉
  最佳时间:最好能够来一个“子午觉”,即午睡从13点到14点,晚上则以22点至23点上床为佳。
  最佳原因:午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
  夏季日常养生小知识
  1、清淡饮食多吃蔬果杂粮
  夏至时节气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热;冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾。
  2、冬至饺子夏至面
  民间的百姓们在这一天吃夏至面(冬至吃饺子)。为什么同样是面食,却有饺子和面之分?这些其实也是有讲究的。专家称,面食是高热量的,饺子用面包裹起来,这也就意味着把热量也包裹了起来,这就符合冬至主藏的意思。而夏至节气,与冬至相反,要把阳气放出来,同样是面食,可面切成条后,就意味着把热适当地放出来了。另外,面汤最好要放盐,吃面要学会喝面汤。
  3、要清凉
  这个多指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚,很多年轻人喜欢穿牛仔服饰,夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽量以浅色为主,这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻,这样容易吸汗和透气。居室宜清凉,早晚室内气温低,应将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘。阴凉的环境,会使人心静神安。
  4、忌夜食生冷
  夏季夜短,年事稍长之人,或体质稍弱者,腹中常冷,不易消化饮食,生菜、瓜类等,本为夏季忌食之品,夜间尤其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物,否则可见腹胀、吐泻交作等病症。
  5、晚睡早起睡午觉
  此时节,公众起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起,而老弱者则应早睡早起,尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天开始,一定要睡午觉。夏至阴生,在中医理论中,午觉是以阳养阴,子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会,就能达到很好的养阴效果。
  6、每天2升水防头痛头晕
  夏至时节,大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状,严重者可影响日常生活和工作。究其原因,首先是由于这一时节气温高,人体只能通过排汗来散热,使人体内的水分大量流失,此时若不及时补充水分,就会使人体血容量减少,大脑会因此而供血不足,进而造成头痛头晕。造成头痛头晕的另一种原因是,人体出汗时体表血管会扩张,更多的血液会流向体表,这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低,从而发生头痛头晕。
  7、静息调心
  根据中医五行理论,夏天是养心的季节。三国琴师嵇康是着名的养心学家,他认为夏季炎热,更宜调息静心,应“常如冰雪在心”,即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素,和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反,舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来,让心脏得到休息。
  8、温水洗澡
  每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的。因为,温水冲澡时的水压及机械按摩作用,可使神经系统兴奋性降低,体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。
  9、忌夜卧贪凉
  不可晚上睡觉整夜开空调冷气,这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻,对身体的损伤是严重的。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉,否则,易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症,人们往往不知其害,所谓爱之深,则害之甚。谚语有“避风如避箭,避色如避乱,加减逐时衣,少餐申后饭”的养生口诀,均可以理解为夏季的养生要求。
  10、绿豆胜冰消暑烦
  中国人在夏天的时候喜欢喝传承了成百上千年的绿豆粥,那就是一剂消暑的好方。绿豆性甘寒,能入心经和胃经。夏天体热小便黄赤的时候喝起来效果最好。很多人不知道煮绿豆的时候要不要把豆衣去掉。其实绿豆衣也是一味中药,药效跟绿豆一样,只是稍弱而已。所以作为一般清热消暑之品的话,不用特意将豆衣去掉。喜欢吃甜的人还可以加些蜂蜜,对热毒的痈肿也有很好的效果。但绿豆毕竟是寒性的,体质虚弱的人不宜多食。久服会把体内的虚寒坐实,这样以后就更不容易调理了。
看过"每天养生小知识 "

养生小知识篇(二):养生小知识100个


  养生知识有很多,但是这100条我们日常应该经常看看的。下面是百分网小编为大家整理的关于养生小知识100个,希望大家喜欢!
  养生小知识100个
  1、绿茶可预防肝病。
  2、胖大海泡茶不宜长期饮用。
  3、感冒不宜喝苦丁茶。
  4、胆固醇高者少吃鱿鱼。
  5、海蜇皮能缓解高血压。
  6、食肉过多对身体有害。
  7、骨折初期不宜喝骨头汤。
  8、常喝豆浆有益健康。
  9、豆浆不宜与红糖鸡蛋同饮。
  10、白酒不宜代替料酒做菜。
  11、深呼吸可能不利老年健康。
  12、老人晨练宜先进食。
  13、运动后可喝杯牛奶。
  14、多喝水能防肾结石。
  15、睡眠充足才有益健康。
  16、情绪不畅会导致胃病。
  17、手机贴膜可能会伤害眼睛。
  18、员工不宜在办公室吃午餐。
  19、午睡有助于预防冠心病。
  20、不宜用沸水煎药。
  21、服药不宜加糖。
  22、不能用浓度为95%的酒精消毒。
  23、日照每天过三小时才算健康住宅。
  24、破损瓷砖辐射较大。
  25、卧室窗户留缝有助于睡眠。
  26、清晨不宜开窗通风。
  27、热水袋比电热毯更益健康。
  28、不宜用塑料袋保存果蔬。
  29、筷子最好半年换一次。
  30、牙龈出血要尽快更换牙刷。
  31、正确刷牙比选择牙膏重要。
  32、起床不宜马上叠被子。
  33、晒被子不能拍打。
  34、空腹不宜喝蜂蜜。
  35、喝蜂蜜可解酒。
  36、早喝盐水晚喝蜜。
  37、素食更适合中国人。
  38、海带可预防高血压。
  39、凉水洗脸好处多。
  40、刷牙宜用温水。
  41、洗脚宜用热水。
  42、脚寒容易感冒。
  43、干嚼食物可防止大脑老化。
  44、上午晒太阳有利于冬季健康。
  45、翘二郎腿会影响健康。
  46、戴帽子不宜过紧。
  47、常梳头有益健康。
  48、长时间微笑有利健康。
  49、强忍泪水等于慢性自杀。
  50、小便时咬紧牙齿有益健康。
  51、打喷嚏时不能捂嘴。
  52、早晨一杯水很重要。
  53、白开水超过三天不能喝。
  54、晚饭后两小时饮用酸奶最佳。
  55、不宜空腹喝酸奶。
  56、喝完牛奶最好喝口白开水。
  57、每天一杯咖啡好处多。
  58、咖啡要趁热喝。
  59、酒后喝咖啡易发高血压。
  60、喝下午茶有益增强记忆,不应用保温杯喝茶。
  61、冬季养生宜多食热粥。
  62、冬季洗澡次数不宜多。
  63、冬季不宜长期待在温暖房间。
  64、冬季不宜长时间停留在雾气中。
  65、冬天不宜把围巾当口罩用。
  66、冬天早晨不宜洗头。
  67、健身前热身很重要。
  68、运动损伤应"冷"处理。
  69、步行适量能使大脑更年轻。
  70、步行最有利于中老年人健康。
  71、吃海鲜不宜喝啤酒。
  72、吃鱼能保持血管年轻。
  73、鱼刺卡喉不宜醋疗。
  74、饭菜不宜“趁热吃”。
  75、多吃黑色食物可补肾。
  76、多吃玉米好处多。
  77、不宜吃开口的糖炒板粟。
  78、炖鸡汤不要先放盐。
  79、发烧时不宜食用鸡蛋。
  80、茶叶蛋不宜多吃。
  81、馒头比米饭更益补锌。
  82、煮粥和烧菜不能放碱。
  83、粽子的营养全面。
  84、吃葡萄有利于护肝。
  85、吃草莓有助于防辐射。
  86、甘蔗被称为"补血果"。
  87、多食核桃有益心脏。
  88、花生具有抗衰老作用。
  89、常吃花生可预防胆结石。
  90、常吃生花生可缓解胃病。
  91、醋泡花生可以软化血管。
  92、西瓜不宜长时间存放冰箱。
  93、肾病不宜食杨桃。
  94、香蕉是廉价减肥药。
  95、菠萝可以护胃。
  96、芒果保健作用大。
  97、烂水果不烂部分也有毒。
  98、水果不如蔬菜有营养。
  99、苹果营养全面。
  100、苹果可降血压。

养生小知识篇(三):养生的小常识

  小常识:“饭后”小禁忌
  饭后如果立即做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动或工作,比如驾驶,则很容易导致不良后果。据美国保健学会专家的调查发现,许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关。这是因为饭后血液都集中于胃部,大脑缺氧现象严重,注意力难以集中,反应速度减慢,灵活性下降。
  餐前小憩:睡眠对恢复体力,提高免疫力,保证健康十分重要。不少人有午睡的习惯,而传统的午睡在午餐后进行,但睡醒后,常常发生头昏脑胀,四肢乏力,周身酸软的不适感。这是由于进餐后,血液涌向胃肠道,去帮助消化食物,致使流向大脑与四肢的血液减少,大脑和肢体便得不到足够的氧气与养分供给,乳酸等代谢产物也无法及时排出,因而会出现上述症状。新的午休方式是饭前睡午觉,即下班回家先吃点水果或牛奶后上床午睡半小时到一小时,然后再进午餐。实践证明,这样午休更能有效地消除疲劳,增进食欲,并可使餐后的食物能得到充分的消化与吸收。
  小常识:6分钟的强大威力
  “短暂睡眠”的“强大威力”——仅仅一个“6分钟的小盹”就能在较大程度上提高记忆力。这是迄今为止发现的,用时最短却仍能对记忆功能有帮助的睡眠。这项研究结果表明,在人们进入睡眠状态的那一刻,大脑中就发生了一些能增强我们记忆力的活动。
  一系列关于睡眠的研究都表明:这种“短暂睡眠”对于那些每天需要处理大量信息,长期从事脑力工作的人来说至关重要,能够很好地帮助他们恢复体力和干劲,增强工作效率。
  餐前刷牙:刷牙是预防龋齿所必须的手段与措施,故人们提出刷牙次数与时间是每天刷3次,每次3分钟。传统的刷牙是餐后进行,其实,这并不科学。近些年来,一些牙科专家提出,刷牙应在餐前进行。这是由于龋齿的形成,主要是牙垢和食物中的糖分发生化学反应,形成酸性物质腐蚀牙齿的结果。当人们进餐后,牙垢已与食物中的糖分发生化学反应,酸性物质已形成,再刷牙就迟了一步。因此,只有在餐前将牙垢去除掉,才能减少酸性物质的形成,保护牙齿的清洁。此外,进餐后,特别是酸性食物会使牙齿表面的保护层珐琅质松动,如此时刷牙也极易将牙齿保护层刷掉,对牙齿的健美十分不利。所以,提倡在餐前3-5分钟刷牙。
  餐前吃水果:许多人习惯于餐后吃水果,认为这样可以辅助食物中的蛋白质、脂肪、糖类等营养物质的消化和吸收。听起来,这似乎也有道理。但一些营养学家认为,这是不正确的。因为,餐后吃水果,日久会导致消化功能紊乱,因食物进入胃内需经1-2小时消化后,才能慢慢排出,而水果极易被吸收,不需在胃中停留时间过久,极易引起腹胀、腹泻或便秘等症,如在餐前吃水果,就可使人体免疫功能保持正常。因此,提倡在餐前1小时吃水果最为适宜。
  小常识:最适合餐前吃的水果
  餐前吃香蕉、红枣。香蕉含有很高的钾,对心脏和肌肉的功能有益,同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等,适合餐前食用。红枣含有大量维生素C,故有“天然维生素C丸”之美称,餐前食用为好。但是胃痛腹胀,消化不良的人要忌食。
  餐前喝汤:营养学证明,汤有营养医疗功能,尤其是炎热的季节,汤更是餐桌上不可缺少的食物。实践证明,喝汤应在餐前,这是因为餐前先喝几口汤,可以使口腔、食道、胃肠得到一次“冲洗”,并使之润滑,能使食物顺畅下咽。同时,也可减少一些干硬食物对消化道的黏膜摩擦与刺激,这显然有利于消化与吸收。如把喝汤放在餐后,便无法获得这种效果,还会冲淡消化液的分泌,并易造成胃肠的饱胀感及不适感,日长月久,必然影响脾胃的功能,影响食物的消化与吸收。
  小常识:肉类煲汤不适合晚上喝
  有人说光喝汤不吃饭能减肥,所以很多人选择在下班以后的晚餐,用一锅热气腾腾的美味鲜汤犒劳自己,但专家建议晚餐应适当吃得清淡些,肉类煲汤较油、热量高,不适合晚上食用,选在上午或中午吃比较好。

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