【www.nrpn.net--材料作文】

经期瘦身食谱篇1:适合月经期间的食谱及做法


  女性在经期的时候是很有必要补充营养的,制定合适的食谱那是最好不过了。下面是小编给你带来的月经期间的食谱,希望你喜欢!
  适合月经期间的食谱
  1、橄榄油蔬菜沙拉
  材料:玉米1根、鸡蛋2个、西红柿1个、西兰花适量、食盐1小勺、橄榄油少许
  做法:玉米掰出玉米粒、西兰花切小朵。鸡蛋也用水煮熟,剥壳,切成鸡蛋丁备用。西红柿切成丁。玉米放在小锅里装上水煮熟,可以加一小勺盐和少许橄榄油同煮。把所有都切成小丁的原料放在大碗里。加入少许橄榄油、盐和黑胡椒,再拌匀即可。
  功效:橄榄油蔬菜沙拉不仅减肥,还能增强人体新陈代谢力,并且可防治便秘。
  2、干丝胡萝卜小炒
  材料:胡萝卜1根、干香菇5朵、千张2张、青蒜2根、色拉油适量、食盐适量。
  做法:准备几个大一点的胡萝卜,冲洗干净。把胡萝卜刨成长丝,从头刨到尾,最好不要断,这样的丝才长。刨好的丝放在阳光下暴晒,三个大太阳就可以晒成干胡萝卜丝了。干胡萝卜丝提前浸泡好。香菇提前浸泡好。青蒜切成小断,千张和香菇切成丝。热锅冷油放入浸泡好的胡萝卜丝煸炒。放入香菇丝和千张丝大火继续煸炒,中途可以边点水边翻炒,点水就是加一点点水,切不可多加。加盐和鸡精(或者省略)调味撒上青蒜再翻炒片刻即可出锅。
  功效:经期吃胡萝卜,能增加自己的抵抗力,有助于提高抵抗病菌感染的能力。
  3、三丝鸡脯
  材料:鸡胸脯肉200克、芥蓝100克、红椒100克、色拉油少许、食盐2克、姜3克、胡椒粉少许、白糖少许。
  做法:鸡脯洗净沥干后切片,加盐、胡椒粉抓匀腌制10分钟左右。芥蓝去皮切片。红椒切好备用。鸡脯下入油锅,迅速翻炒至变色盛起。另起油锅,倒入芥蓝和红椒翻炒,并加少许盐调味,倒入鸡脯一同翻炒至味道融合。出锅前加少许糖提鲜即可。
  功效:鸡肉的消化率高,很容易被人体所吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。
  4、玉米胡萝卜排骨汤
  材料:排骨、胡萝卜、玉米、生姜、精盐、味精。
  做法:胡萝卜去皮后清洗干净,切块备用;排骨清洗干净,焯水去血水后备用;玉米清洗干净,切小段后备用;砂锅中放入适量的清水,接着放入排骨块、胡萝卜块、玉米块以及生姜,煮沸后改用小火煲2小时。最后放入适量的食盐、味精调味即可出锅食用,绝对是营养又有效的生理期减肥食谱。
  5、墨鱼卷烩杂蔬
  材料:墨鱼200克、芦笋100克、红椒1个、黄椒1个、食盐适量、姜适量、白胡椒适量、橄榄油适量。
  做法:将芦笋尖斜切成段,红,黄椒切成三角形片状,姜切丝备用。整块墨鱼洗净,快刀呈45度角,在整块鱼肉身上先等距离斜着切出长条的刀痕,注意不要切太深,以免切断掉,再将墨鱼身翻转,继续用刀斜切,注意与之前的刀法要呈90度垂直的角度,最后将切好花刀的墨鱼片切成三角形的片状。锅中将水煮沸,放入姜丝,将墨鱼放入烫至卷起,马上捞起放入冷水保持弹性。将芦笋尖汆烫。锅内放入橄榄油,将红、黄甜椒放入翻炒,接着放入烫好的芦笋。最后倒入墨鱼卷。撒上盐,胡椒粉,拌炒均匀即可出锅。
  功效:墨鱼不但味感鲜脆爽口,蛋白质含量高,具有较高的营养食疗功效。墨鱼有养血、明目的功效,非常适合经期食用。
  6、三文鱼夹心饼干
  材料:白水煮蛋1/2个、酸奶适量、小块苏打饼干6块、三文鱼50克、黄瓜50克。
  做法:黄瓜切粒。三文鱼洗净后,切成厚片,放入沸水中烫熟。将鸡蛋剥好壳,切成两半。三文鱼取出后,与洗净的黄瓜、鸡蛋一起捣碎。将切好的材料放入小碗中,倒入适量酸奶,调匀。然后夹在两片苏打饼干中间即可让宝宝自己食用。
  功效:三文鱼含有许多脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质,能帮助人体增强脑功能。
  7、南瓜薄饼
  材料:小麦面粉适量、南瓜适量、青椒1/3个、红椒1/3个、鸡蛋1个、色拉油少许、食盐少许、高汤少许。
  做法:小南瓜洗净,去皮去籽,南瓜的量随意,喜欢南瓜味就多放些,对南瓜味敏感就少放,南瓜擦丝,不需要擦得很细,南瓜硬,擦丝的时候当心不要伤到手。青椒、红椒切丝。把南瓜丝盛入小盘,然后放入蒸锅蒸软,南瓜蒸软后再拌入面糊味道会更好。把南瓜丝、青红椒丝放入大容器,再打入一个鸡蛋拌匀,接着加入适量面粉,然后加入海带汤调节浓稠度,最后加少许盐调味,面糊就调好了。平底锅中加入少许油烧热,舀入适量面糊摊成圆饼,两面金黄就好了。装盘切块,大人吃还可以在煎的过程中撒些白芝麻。
  功效:南瓜含丰富的维生素E,能帮助荷尔蒙分泌正常,为生长发育维持正常的健康状态。
  8、红豆薏米粥
  材料:红豆、薏米、红枣干、仙鹤草、白砂糖
  做法;薏米、红豆清洗干净,放入清水中浸泡半天时间备用;红枣干清洗干净,泡发备用;仙鹤草用纱布包好,备用;将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中,放入适量的清水后一块煮粥食用。
  女性经期需要及时的补充营养和均衡。切忌饮食不规律等等影响到身体的健康。希望小编的介绍对大家能够有所帮助哦。
  经期饮食注意要点
  忌生冷,宜温热
  中国的医学研究者认为,血得热则行,得寒则滞。女性在月经期间如果食用生冷的食物,不但会损伤脾胃妨碍消化,而且还会容易损伤人体阳气易生内寒,寒气凝滞,可使血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物,如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
  忌酸辣,宜清淡
  月经期常可使人感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳。为保持营养的需要,饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。
  荤素搭配,防止缺铁
  铁是人体必须的微量元素。铁不只参加血红卵白及很多重要的酶的合成,并且对免疫、智力、朽迈及能量代谢等都有重要浸染。月经期因为铁的丢失较多,进补含铁富厚的食品很是重要
  鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁富厚,并且生物活性较大,轻易被人体接收操作;而大豆、菠菜中富含的植物铁,接收率较低。以是,月经期膳食中应留意荤素搭配,恰当多吃些动物类食物,以满意月经期对铁的非凡必要。
  月经来潮或月经前后,感想小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经产生的缘故起因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。
  因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、急躁、疲倦、面色惨白等示意。在爆发时,宜治1标止痫,待疼痛减轻,以提防为主才气到达较好的治疗和美容结果。
  戒茶戒酒
  茶叶中含有非常丰富的单宁酸,可以和食物中以及血液里的特元素相互结合,能够直接阻止胃肠对铁元素的吸收功能,从而妨碍了人体对血液内铁元素的正常的利用。经期多喝茶,会造成铁元素的吸收和利用障碍,容易引起缺铁性贫血。茶叶中的咖啡碱也会刺激神经系统,加重经期头痛、紧张、易怒、烦躁、失眠等不适症状。如果喝不惯温开水,那就泡点玫瑰花吧,好看又养生。
  医学研究表明,女性在月经期间,体内的解酒酶(如乙醇脱氢酶、乙醛脱氢酶等)减少,此时饮酒不仅容易醉,而且对肝脏的伤害比平时更严重。同时,酒有通经活血的作用,经期饮酒可能使经血过多、经期延长。
  经期养生汤推荐
  一;"乌鸡汤
  材料:乌鸡、红枣、花生、黄芪各适量。
  做法:
  1、首先把乌鸡去除内脏,清洗干净,备用。
  2、直接把剩下的食材一起放入汤锅内,直接用中火开始慢慢的炖煮。
  功效:乌鸡、红枣、花生、黄芪这四种食材都具有补血的功能,这对于女性因为月经中丢铁质,很有帮助,能够帮助提高人体的免疫力,对于在经期滋补也很有效果。
  二、木耳猪血汤
  原料:猪血250克,木耳50克,盐2克。
  做法:
  1、将猪血切块。
  2、木耳水发后撕成小块。
  3、猪血与木耳同放锅内,加水,大火加热烧开。
  4、用微火炖到血块浮起。
  5、以盐调味即可。
  功效:猪血含有多种微量元素;黑木耳则含有极为丰富的铁,有很好的补血功效。
  三、姜枣红糖水
  材料:干姜、大枣、红糖各30克。
  作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
  功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。

经期瘦身食谱篇2:经期食谱大全及饮食禁忌

  经期食谱大全
  很多人都说,病从口入,其实也是有一定的道理的。所以,饮食是对人体有着最直接的影响的,是好是坏,就得看你在食物上的选择了。那么,女人在经期的时候,有哪些适宜吃的?怎么去吃呢?一起跟着看下来吧!
  1、乌骨鸡汤
  材料:乌骨鸡1只,当归、黄芪、茯苓各9克。
  做法:将鸡洗净,去脏杂,把药放入鸡腹内用线缝合,放砂锅内煮熟,去药渣,加入调味品后食肉喝汤,分2—3次服完。月经前每天l剂,连服3—5次。
  功效:健脾养心,益气养血;适用于气血不足而致月经过少、经色稀淡、头晕眼花、心悸怔仲、面色萎黄、少腹空坠、舌质淡红、脉细。
  2、归地烧羊肉
  材料:羊肉500克,当归、生地各15克,干姜10克。
  做法:羊肉洗净切块,放砂锅中,并入洗净之药及酱油、盐、糖、黄酒,清水各适量,红烧至肉烂,可常服。
  功效:温中补虚,益气摄血;适用于气虚所致月经量多、色淡质虚、面色无华、神疲气短、懒言、舌质淡、脉弱无力。
  3、母鸡艾叶汤
  材料:老母鸡1只,艾叶15克。
  做法:将老母鸡洗净,切块,同艾叶一起煮汤,分2—3次食用。月经期连服2—3剂。
  功效:补气摄血,健脾宁心;适用于体虚不能摄血而致月经过多,心悸怔仲,失眠多梦,少腹冷痛,舌淡脉细。
  4、枸杞炖羊肉
  材料:羊腿肉1000克,枸杞50克,调料适量。 
  经期食谱哪些能补血
  经期是会大量地排血,所以,女人们都要进行补血哦,可以在经期前一周,或者后一周进行补血。那么要补血的话,有哪些食谱呢?
  一、不出众的韭菜炒蛋
  原料:韭菜200克,鸡蛋200克,盐3克,植物油20克。
  做法:
  1、将韭菜择洗干净,控干水分后切成3厘米长的段;将鸡蛋打入碗内搅匀待用;
  2、将炒锅烧热,加油烧至五六成热,倒入蛋清,炒至小团块时倒出;
  3、炒勺仿佛植物油烧热后,加入韭菜,用旺火速炒、放盐,快熟时倒入鸡蛋,颠翻两下,即可出锅装盘。
  食谱营养:韭菜性味甘、温,无毒,具有温补肝肾、助阳固精的功效。鸡蛋具有养心安神、补血、滋阴润燥的作用。
  二、清淡的菠菜炒粉丝
  原料:菠菜250克,粉丝100克,黄酒10克,姜5克,大葱5克,盐3克,味精2克,香油35克。
  做法:
  1、菠菜择洗干净,粉丝洗净,分别用开水焯一下,捞出,沥净水;
  2、大葱去根洗净切成葱花,姜洗净去皮切成末;
  3、锅架火上,放入麻油烧热,用葱花、姜末炝锅,烹入绍酒、素汤50毫升;
  4、将菠菜、粉丝下锅,加精盐、味精炒匀稍熬出锅即成。
  食谱营养:菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源;粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾等矿物质,且有良好的附味性。 
  经期食谱哪些能减肥
  其实,根据相关的数据表示,在经期女MM们的食欲比平时高25%。在月经期前3天,人体的糖耐量比平时高两成,对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。所以,一些有利于减肥瘦身的食物你都可以在这段时间来享用哦。如果你是有着一颗要瘦成闪电的心,不妨多吃些下面这些减肥食物哦!
  1、红豆
  为了补充经期所流失的营养素、矿物质。经期应该多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆、红豆等高蛋白食物。尤其是红豆哦,不仅能帮助身体排毒,还能补血。如果发现你的腿部在经期时出现水肿的情况,吃红豆是最好不过了。
  2、海带
  海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,所以,经期吃海带是减肥的常识哦!
  另外,为了给各位MM减少经期的痛苦,带来许多的甜头;特意给大家推荐这几道食谱,让你在这个充满痛苦的日子里,也能有一丝丝的安慰哦!
  一、薏米山药羹
  早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代,中餐跟平时一样不变。1、选用100g山药粉和100g薏米粉;
  2、用沸水冲调成糊状后直接食用即可。
  食谱营养:富含淀粉的糊羹饱腹感非常强,薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
  二、大枣苹果泥
  大姨妈总算到来了,头两天你会感觉全身腰膝酸软,经期如果腹痛难忍则说明宫寒严重,体内淤血无法顺利排出。早餐和中餐尽量保证营养精致,但晚餐要严格控制热量。
  经期食谱哪些能缓解痛经
  一般痛经或是因为吃了生冷食物,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。由于现在的快节奏生活,食物的多样化,已经有越来越多的人无法忍住自己的口,没办法很好地调整自己的饮食习惯,所以痛经也是在越来越多人的身上都能看到。可是,作为女人还是要爱自己。那么,有哪些食谱是可以缓解你的痛苦呢?
  一、姜枣红糖水
  材料:干姜、大枣、红糖各30克。
  做法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
  功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
  二、韭汁红糖
  材料:鲜韭菜300克、红糖100克。
  做法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后 兑入韭菜汁内,即可饮用。
  功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
  三、姜汁薏苡仁粥
  材料:干姜10克、艾叶10克、薏苡仁30克。
  做法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
  功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。
  经期的饮食中有哪些禁忌
  在经期是女人最脆弱,最需要保护的时候,所以,在这段时间饮食上也是要有所顾忌的哦!那么,作为爱自己的女人,就要认清这五大禁忌啦!
  1、忌吃得太咸
  吃咸食女性在月经来潮前谨记忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮之前,孕激素增多,易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物是最好的。
  2、忌喝汽水饮料
  喝含气饮料有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢纲和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。
  3、忌吃刺激性食物
  吃刺激性食物月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质,不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多。
  4、忌吃辛辣生冷食物
  辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外,烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响,如果不注意避免这些不良刺激,长此以往,会发生痛经或月经紊乱。月经期间吃生冷食物会不仅会引发痛经还会对身体造成伤害。另外,像螃蟹、田螺、竹笋等寒性食物也忌吃。

经期瘦身食谱篇3:女孩瘦身方法


  适合自己的减肥方法才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动。百分网小编给大家整理了关于女孩瘦身方法,希望你们喜欢!
  女孩快速瘦身方法推荐
  1:水果
  水果含有丰富的纤维和维生素,这对于身体健康有很大益处。并且,多吃樱桃、葡萄、梨等排毒效果较好的食物,可达到润畅、通便的作用,让体内垃圾快速排出。其中鳄梨含有的不饱和脂肪酸会增加饱腹感,是非常理想的减肥食品。
  2、春季女孩们该怎么进行减肥呢?不要乱吃东西或者零食。冷盘中的松子、腰果以及花生都不要吃,这些不仅是高脂肪食品而且吃了就停不下来。不要提起自己在减肥,碗中可总留些食物,可避免别人劝你吃东西。
  2:红薯
  红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份,其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用,有助于轻松排便。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。因此,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最理想低花费的减肥食物。
  3、如果吃的太多不要睡觉太早,我们要多做一些运动进行锻炼,并且第二天马上恢复,不要灰心或放弃。不过连续几顿大吃大喝就会造成不好的结果,一定要避免。碎肉制成的肉丸、虾丸、及各种卷类食物都含有大量肥肉,不要吃。
  3:豆类食品
  豆类营养丰富,其中的纤维质在有效吸收体内水分的同时,还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。除此之外,豆类有极佳的利尿排汗功效,可蒸发身体的热量和消耗部分的脂肪。
  值得一提的是,豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白,卡路里较低,是非常健康的减肥食品。
  4、春季女孩们该怎么进行减肥呢?西式生菜沙拉可撒些盐、胡椒或滴些柠檬汁,生菜、牛排、海鲜可以酱油调味。餐后甜菜不要吃,咖啡、红茶尽量不加糖。有皮的食物去皮,油炸食物去衣,勾芡、糖醋、茄汁、蜜汁等食物滴去油汁才能吃。如有一碗热汤能浸一下可洗去不少油分。
  4:奶类食物
  研究表明,每天喝2-3杯牛奶对成功减肥有很大的帮助。奶类食物中的营养成份乳清蛋白不但有助于健康减肥,还能有效塑体。所以我们应在饮食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。
  女生生理期瘦身方法
  月经期间减肥勿节食
  对于减肥来说,少吃,节食一直都是最为普遍的手段。但是在经期减肥的这个特殊时期,节食对于身体的危害是极大的,本来在经期的时候,女性身体变得虚弱,需要充足的营养。如果这个时候节食的话,只会让你的,不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。
  经期补充温性水果
  有的人说经期减肥吃水果最好,这是真的么?月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的,那些凉性的水果恰恰好是不能碰的!经期可以补充一下温和属性的水果,注意不要一次吃得太多,能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生,和避免盆腔充血。
  经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。
  经期少吃刺激性和偏凉性的食物
  一些属性偏凉的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸涩的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛热食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都应该避免在经期内食用,以免造成血液不流畅的状况。
  推荐经期减肥食谱
  早上吃麦片,冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆。外加一个苹果。
  中午吃饱饭:多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛。
  晚饭少吃点:吃点粗粮最好,据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化,像红薯呀玉米呀。早点吃,4、5点钟就把晚餐结束,然后去看看夕阳。
  经期可以做运动吗?
  在月经来临期间,激烈的运动也是被禁止的。激烈的有氧运动以及减肥操最要好不要做。但是适当的运动能够改善身体机能促进血液循环,有利于经血排出。这个时候你可以选择一些温和的伸展动作,或者是经期瑜伽。既能够让你的身体保持活动状态,又不会给经期期间的身体带来负担,才是最好的运动选择。
  女生科学减肥的方法
  一是控制高脂类食物,如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
  二是少吃高强水化合物的食品,在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源,它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。
  三是要减少精糖的摄入,精糖容易代 谢,但是如果在人体内不消化,就很客易转化为脂肪。
  四是晚餐之后不吃零食,特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话, 最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白质,人吃过后可以有一种饱腹之感。
  五是不吃夜宵,如果晚上饿得不行, 可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、 糖尿病人。
  另外,晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。
  还有,早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶 酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜茄,但不能用太多的油煎食品。

本文来源:http://www.nrpn.net/71507.html