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(1) [瘦腹方法]产后减肥瘦腹的方法及饮食方法


  夏季衣服单薄,产后臃肿的体态是多少新妈妈的心头病?!抓住夏日时机,狠狠减个肥吧!产后减肥瘦腹有哪些方法呢?下面是的产后减肥瘦腹的方法资料,欢迎阅读。
  产后减肥瘦腹的方法
  女性生完孩子以后,腹部会留下很多的肉肉,腹部的肥肉其实是产妇们最难去除的。纤纤细腰让女人的姿色陪增,如何让水桶腰变成性感小蛮腰,健身专家都有这样的结论:相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。
  1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。
  2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。
  3、提臀运动。仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚 与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)
  4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。
  整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害,事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。
  产后减肥瘦腹吃什么
  第1-3天:白菜香菇汤
  准备材料:白菜、香菇、西芹、洋葱
  除了香菇以外,其他三种蔬菜都是减肥蔬菜里的佼佼者,不仅纤维质丰富而且含有大量维生素,洋葱还有独特的杀菌降血压的功效,而香菇属于真菌类食材,含有丰富的氨基酸和生长物质,对新陈代谢的促进有很大作用。第1-3天主要是清肠排毒,但要保证营养均衡。
  将100g白菜和100g香菇洗净后切成条备用,再准备50g西芹和50g洋葱,同样切成条一起放入锅中熬煮。等食材都熟透后加入少许盐分即可食用,由于是替代一日三餐,因此除了喝汤新妈们也要把煮熟的蔬菜一起吃掉,这样才能补充足够的能量和营养物质,同时也不会让自己感觉饥饿。
 
  第4-5天:青椒豆芽汤
  准备材料:青椒、豆芽、番茄
  经过前三天的调理和适应,妈妈们的食欲应该开始减少了,因此第四天和第五天要吃得比前三天更少一些,让燃脂速率变快。青椒中富含维生素C和叶绿素,就算是太空椒中的辣素也是很丰富的,对燃脂减肥很有帮助。豆芽中有丰富的氨基酸和纤维质,搭配果酸丰富的番茄,能让你快速燃烧脂肪瘦身。
  准备100g青椒,喜欢吃辣的可以用细长的青椒,如果吃不了辣味可以选择太空椒,切成丝后与50g黄豆芽一起放入锅中熬煮,将1-2个番茄切成片后放入其中,全部食材煮熟后加少许盐即可食用。在这段时间内新妈们可能会一天出现多次排便现象,这就表示身体开始排毒了哦。
  第6-7天:金针菇青瓜汤
  准备材料:金针菇、青瓜、大葱
  在最后几天也要用到真菌类食材,金针菇含有丰富的营养物质但热量比香菇还低,而且金针菇中的纤维质成分很丰富,饱腹感也很强。青瓜中有丰富的果胶和维生素,同样是减肥效果很棒的食材,而大葱中的辣素也是比较多的,能巩固前几天的瘦身效果,帮助身体代谢再次提升。
  用50g金针菇洗净后备用,一根青瓜去皮后切成片,再将半截大葱切成条,所有食材放入锅中熬煮,煮熟后加少许盐即可食用。清淡的汤体能帮助你改善重口味的口感,经过这七天的喝汤减肥期,你会发现自己的胃口变小了排毒正常了,而且对清淡的食物也有了兴趣。每个月坚持来一次7天喝汤减肥周期,坚持半年能有效减掉15-25斤,恢复辣妈好身材。
  新妈妈产后瘦腹小妙招
  扭转式
  1.采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上,腰背保持挺直,将右脚弯曲,放在左膝的外侧。左手绕过左脚,扶住左膝的膝盖。
  2.右手臂吸气向上,吐气向下,放到身体的右侧。吸气,将脊柱挺直,身体尽量向后方扭转。感觉身体像在拧麻花一样。
  3.吐气,身体继续扭转,将意念放在扭转的身体上。停留5个深长的呼吸吸气,身体慢慢回到正中。吐气,松开双手和双脚。反方向重复动作。
  骨盆肌训练
  1.仰卧,双腿屈膝抬起,小腿与地面平行。将一块瑜伽砖或厚书本放于大腿之间,夹紧。
  2.两手放于耳际,然后利用腹部力量卷起上身。吐气,上身恢复,拿掉瑜伽砖,将腿放下。
  犁式
  1.平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。吸气,你的双脚向前伸直,脚尖踩在头顶的垫子上,双手扶住腰部,膝盖靠在额头上。
  2.恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。
  英雄扭转式
  1.挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行。深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转60度。
  2.呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15秒左右。吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气,吸气,向反方向重复上述动作进行练习。
  桥式
  1.仰卧,屈膝,脚掌贴地,双手抓着脚踝,同样的姿势,双手抓脚踝,将脚跟靠近臀部。双手抓着脚踝,吸气时,臀部及胸部往上推,腰臀挺得愈高愈好。
  2.双手往头顶伸直,双脚脚掌贴地,以肩膀碰地板,臀部及胸部往上推,让身体形成桥形。
  3.双手拉到耳旁,吸一口气,腰部一撑,双手手掌贴地,双脚脚尖碰地,将臀部及胸部往上推,背部离地,双肩成为支撑点,让身体形成桥形,也可称为轮式,来回重复2次。
  温馨提示:产后哺乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。在这一时期,必须合理地安排自己的饮食,并且多进行锻炼和运动,以控制脂肪的堆积。在身体保健方面,则可以选择适当的营养素。

(2) [瘦腹方法]轻松有效瘦腹部赘肉的方法


  如何轻松有效减去腹部赘肉相信是很多人都在关注的话题,胖胖的大肚子不仅影响了身体美观,长期以往的话还会对健康造成很大的威胁,所以,以下百分网小编给你整理的瘦腹部赘肉的一些妙招,希望对你有帮助。
  瘦腹部赘肉的方法
  瘦腹的一些简单方法
  1.进行一些简单的运动,有助于减肥。侧卧于垫上,面向左边;左臂支起上半身,左脚外侧触地,左手指尖朝前(即头部方向);双腿并拢,右腿平放于左腿上,右脚也自然叠放在左脚上。
  2.“十”的方法,减掉水桶腰。字型臀部向上抬,腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起),直至身体呈一条倾斜的直线为止,此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后,打开右臂,和左臂呈一条直线,整个身体呈斜“十”字型。
  3.注意身体的平衡,注意保持不动的状态。身体平衡后深呼吸一次,保持臀部以下不动,扭腰,右肩和右胸向地板靠拢,右臂自然在空中画圆,随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。
  4.注意一些合适的方法,重复一些动作。恢复到起始的斜“十”字姿势,重复5次后换另外一侧。
  瘦腹部赘肉的运动
  呼啦圈走起
  呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法,在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群,更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪。久坐不动的童鞋快转起来吧!
  收腹快走更带劲
  饭后百步走,活到九十九,这句话可不是骗人的哦!实验证明,快走比跑步能消耗更多的卡路里,换句话说快走能让你更快瘦下来!而如果能在快走的同时吸气收腹,这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍。
  收腹快走更带劲
  饭后百步走,活到九十九,这句话可不是骗人的哦!实验证明,快走比跑步能消耗更多的卡路里,换句话说快走能让你更快瘦下来!而如果能在快走的同时吸气收腹,这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍。
  仰卧起坐
  仰卧起坐属于有氧运动的一种,这种运动轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪,减掉肚子上多余的赘肉,还能够紧致腹部的皮肤。另外,仰卧起坐不仅能有效锻炼腹部直肌,还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌,能够快速有效的减少腰围、消耗体脂肪。
  事实上,做仰卧起坐的确是可以减肚子,但是见效不是很快,需要坚持一段时间才能有瘦肚子的效果。因为身体里的脂肪量至少每天运动20分钟才能被燃烧消耗掉。
  做仰卧起坐要讲究运动节奏。很多女生心急瘦腹,就每天都在家拼命做仰卧起坐,甚至要求自己在一分钟之内必须完成多少个,这样子是不利于身体健康的。任何事情都应该循序渐进。在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏,先慢慢完成一个小的运动量,以后再继续添加。这样不仅能增强减肚子的效果,还有利于身体健康。
  很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势,也就影响了瘦腹的效果。正确的仰卧起坐姿势应该是这样的:
  a.仰卧在床上,双脚伸直,双手半握拳捏着耳朵,尽量展开双臂。
  b.借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要离开地面。
  c.缓慢的下降让身体恢复原位,重复做以上动作。
  瘦腹部赘肉的按摩
  1、天枢穴
  位置:肚脐两边左右各三指宽处。
  按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效,既能止泻,又能通便,长期保养按摩此穴能够确保肠道健康,清除肠道内常年累积的宿便,轻松赶走堆积在腹部的肉肉。
  按摩方法:睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次,逆时针和顺时针方向各重复一次。
  2、大横穴
  位置:肚脐旁开4寸处
  按摩此穴可通便,排除肠道内的油脂,减轻体重,消除腰腹赘肉,降低血脂。
  按摩方法:双手食指指端同时按压,圈状按摩100次。
  3、中脘穴
  位置:位于人体上腹部,前正中线上,当脐中上4寸。
  功效:上脘穴的最大功效就是刺激肠道蠕动,经常刺激此穴位,是对食道的最佳保护,避免饮食过快,造成食物淤积于胃部,产生消化不良,从而导致体重上升。

(3) [瘦腹方法]瘦腹健身操练习方法及饮食推荐


  腹部肥胖是现代都市人的通病,做一套健身操可以瘦腹哦!下面是的瘦腹健身操练习方法及饮食推荐资料,欢迎阅读。
  瘦腹健身操练习方法
  第一式
  慢慢坐在地板上,把背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。
  提示:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸,让呼吸跟动作有机地融合在一起,做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。
  第二式
  慢慢吸气,将脚尖轻轻踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。
  提示:这个动作能够锁紧腹部肌肉,同时加大腿部力度,将力量慢慢往小腹处压,从而达到减肚子的目的。
  第三式
  慢慢吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。
  提示:这个动作将腿部肌肉收缩,力量集中于腹部,有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦
  第四式
  将双脚慢慢打开,直至与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备。
  提示:这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松,使身体恢复到最舒适的状态。这个时候,大家要注意调整好呼吸。
  第五式
  下半身保持不动,吐气慢慢向右转,感觉到腰腹部旋转的力量。
  提示:这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松,避免形成难看的腹部肌肉,又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。
  第六式
  上半身慢慢回正,吐气再往左转,身体慢慢放松,收腿,end。
  提示:这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态,平稳住呼吸,然后慢慢把动作往回收,从而完成整一套健身操。
 选择瘦身操的方法
  俯身收腹操
  双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。
  臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。
  一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。
  缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。
  站立收腹操
  左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。
  然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。
  一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿与小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站直,来回15次。
  躺卧收腹操
  两腿并拢躺坐,膝盖微微弯曲,大腿与小腿的角度大于90度,脚跟着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撑身体。
  保持上身的姿势,双膝绷直,小腿往上抬起离地,令双腿伸直,同时腰腹施力,但注意力度要适中,避免令上身后仰摔倒。
  保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的姿势,一边吸气一边将两腿张开,角度尽量拉大。
  接着缓缓呼气,双腿往中央靠拢,并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿,此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。
  10种瘦腹食品推荐
  1、矿物质可以调节人体的水平衡,使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。
  2、我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴,专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
  3、碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物,记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来,你就会发现自己的小肚子又大了。
  4、碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯,这样子你就避免了液体卡路里的轰炸,小肚子也就没有那么大负担了。
  5、大部分都知道糖份使人发胖,但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是,我们纷纷转向糖代物,殊不知,这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话,你还不如直接吃真正的糖果。
  6、假如你在经期的时候会吃很多的甜品,情绪不稳定的话,你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁,这两种可以防止你在经期发胖!
  7、为了及时排除肚子里的废气,你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部,四指下按肚脐周围的部位,顺时针画圈圈也行。这样看似很简单,但事实证明这种按摩方法是行得通的。
  8、每顿饭的时候记得加上芹菜,不需要很多,你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜,可以加快肠胃的蠕动哦。
  9、益生菌可是帮助肠胃的好助手,其在酸奶中含有量最丰富。事实上,女性每天都坚持喝酸奶的话,坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签,尽量选择低脂酸奶。
 
  10、每天至少要走15至20分钟,这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失!走动的时候注意收腹,不时地深呼吸也可以帮助减肚子。

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