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瑜伽图片大全篇(一):床上瑜伽简单动作图片大全


  床上瑜伽的好处也非常的多,它是对睡眠有帮助的哦,在床上也是可以做的啦,下面小编就来教你怎么做正确!
  什么是床上瑜伽
  床上瑜伽,顾名思义就是躺着做的瑜伽动作,让瑜伽动作配合腹部呼吸,能有效活化细胞,促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。随着反复进行的深呼吸动作,可以达到安神的作用。利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲,平衡空腹感和饱腹感,防止因为进食过量而导致的肥胖问题。
  床上瑜伽最重要的一点是呼吸的方法。从呼气开始做瑜伽运动,这个非常重要。在呼气的时候,想象一下将身体的废物排出体外的感觉。这时,要有意识的去感受丹田的动作,也就是肚脐下三厘米的地方的活动。吸气的时候,吸入新鲜的空气的同时,想象一下,像是往身体吸入新的生命力量一样,用丹田进行深呼吸。这种利用丹田呼气的方法在接下来的每一个动作都需要重复一次。然受在保持住这个姿势。期间,“鼻子吸气,用口呼出”,用这种方式做十次这样的呼吸动过。
  躺着做瑜伽的练习方法
  准备动作:仰面躺着,脚打开到与肩同宽。打开两手,手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。
  鳄鱼式动作
  注意:动作左右两边各做一次。动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。
  1:双手呈直角打开,两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。
  呼吸的方式:一边看着天花板一边用鼻子吸气。
  2:慢慢地把膝盖贴向地板,然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人,膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。
  呼吸的方式:慢慢呼气,呼吸次数是十次。
  3:一边吸气,一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后,与动作二的要领一致,在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后,做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。
  呼吸的方法:慢慢呼气,呼吸次数是十次。
  鳄鱼式动作的加强版
  刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激,就能起到活化肠道,改善便秘的作用。
  注意:动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。保持双膝弯曲,注意不要让脚着地。
  1:屈膝仰面躺着,伸直双手且手贴地板。注意手掌心要完全压在地面。
  呼吸方法:知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气。
  2:用另外四个手指握住拇指,呈抱拳状。手臂慢慢往上抬,同时,双膝和脚后跟一同弯曲,注意脚尖保持向上。
  呼吸的方式:用鼻子慢慢吸气,气运丹田。
  3:双臂抬向身体的一边,膝盖向手臂的反方向弯曲。这时注意手臂和双膝都不能贴到地面,稍微保持住这样的动作一小会儿。
  呼吸的方式:一边呼气,手脚慢慢向不同方向倒,呼吸次数是十次。
  4:手和脚恢复到同组的第二个姿势之后,按照第三个动作的要领,在反方向再做一次动作。恢复到仰躺的姿势后,在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作。
  眼镜蛇式动作
  俯卧着,做一个快速撑起肩胛骨的动作。刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉,同时也能锻炼腹部肌肉。
  注意:每个动作做两次,动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。
  1:做俯卧的姿势,脚后跟呈直角,脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方,掌心贴地,收紧手臂。
  呼吸方式:感觉到腹部凹下去之后,才开始用口呼气。
  2:掌心离开地面,上半身往上仰,仰到自己能做到的程度就好了。收紧双臂,快速让肩胛骨往背部中间靠拢。
  呼吸的方式:一边呼气一边向后背方向抬高双手,呼吸次数为十次。
  眼镜蛇式动作的加强版
  1:俯身躺下,两脚打开到与肩同宽,脚背靠着地板。两手十指交叉放在腰上。
  呼吸的方式:知道腹部往下凹之后,才开始用口呼气。
  2:用鼻子吸气,下颚靠在地板上,一边呼气,一边把手指交叉的双手往上抬。不要勉强做动作,提到你能做到的高度即可。
  呼吸的方式:一边呼气手一边往上抬,呼吸的次数是十次。
  舒展前胸的动作
  手臂向上,使前胸舒张开来的同时,做肩胛骨向背部中间靠拢的动作,以达到拉伸背部肌肉的效果。这个动作也能锻炼前胸的肌肉,如果每天坚持的话,腹部和背部的减肥效果会更明显。
  注意:左右手各做一次,在感觉动作做起来比较难的那一边再做一次。在做动作时,左右两边的呼吸次数各为十次。
  1:俯身躺着,一只手顺着头的方向往前伸直,另一只手打横伸直,两手呈九十度角。
  呼吸方式:直到感觉到腹部凹下去之后,才开始用口呼气。
  大受欢迎的减肥动作 3组瑜伽 躺在床上就能做
  2:一边用鼻子吸气,横放的手反向往上抬。注意脚要紧贴地面。
  呼吸的方式:有意识的用丹田呼吸,用鼻子吸气,口呼气。
  3:一边用口呼气,一边把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要让手臂弯曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一边的动作也一样。在做完动作之后,这个动作时感觉比较困难的那一边,动作在重复做一次。
  呼吸的方式:保持住图上所示的姿势,呼吸次数为十次。
  提升动作效果的四个提示
  1:时间 早上醒来之后开始练习
  瑜伽要轻松地进行练习,这一点很重要。在睡前做也没有关系,但建议在早上醒来之后做。床上瑜伽对于调整呼气有很好的效果。
  2:呼吸 最好是每个动作十次呼吸
  床上瑜伽动作需要每个动作一个呼吸这样重复进行。需要保持住某个动作的时候,虽然没有特定的规定,但是最低限度也要自然地进行十次呼吸。
  3:想象 想象变瘦了的自己在用丹田进行呼吸的时候,想象一下变瘦了的自己,想象一下身体内的脂肪这在燃烧。如果每天都坚持的话,你的想象肯定能变成现实。
  4:自己的节奏 不要勉强
  如果忍着痛勉强去做动作的话会起到反效果。因为会有拉伸肌肉的动作,稍微会感觉到酸痛,在这种酸痛能让你感觉到舒服的时候停下来就好。瑜伽的基本是使人舒畅。

瑜伽图片大全篇(二):瑜伽的锻炼效果及注意事项介绍


  瑜伽作为最近流行的一种运动,深受广大健身爱好者的喜欢。长期练习瑜伽胜过你吃补药,因为练习瑜伽能够减肥美容,那瑜伽的锻炼效果还有什么吗?下面和小编一起来看看吧!
  瑜伽的锻炼效果
  1、瑜伽的锻炼效果
  1.1、预防肥胖
  天气转冷,很多人“食欲大开”,不知不觉中摄入过多的热量。研究表明,冬季所需能量与其他季节差距并不大,瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。
  1.2、美容
  瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。
  1.3、释放压力
  定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。
  2、初学瑜伽要正确练习
  不正确的练习会导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节。如果您进行正确的练习练习瑜伽,对身体只有好处,没有坏处。所以初学瑜伽的人一定要到专业的瑜伽会馆练习,当你掌握了呼吸怎样配合体式,又可以正确的做体式时就可以自己在家进行练习了。
  3、练瑜伽的技巧
  3.1、练习冥想:冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
  3.2、了解体能:练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为,瑜珈不是竞技。
  3.3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。
  练瑜伽的注意事项
  1、不要空腹做瑜珈
  最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
  2、别为身材害羞
  广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。
  3、不必追求极致
  你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。
  练瑜伽的适宜人群
  1、急切减肥者
  瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事,就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。
  2、被某些慢性疾病困扰的人
  大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。
  3、压力过大渴望平静的人
  压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有“悲克怒,怒胜思,思胜恐”之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。

瑜伽图片大全篇(三):运动与健康小报图片整洁又好看


  运动是有益于健康的,我们要多运动,运动与健康小报又该如何做呢,百分网小编精心整理了运动与健康小报素材,希望对你有用!
  好看的运动与健康小报
  运动与健康小报内容:跑步注意事项
  1.留意热身
  活动前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为主要。只要在预热充沛,而且拉伸到位的状况下,小腿才干以最佳形态投入“减肥鸿文战”。
  2.脚跟落地
  跑步减肥最主要的技巧。良多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费力,然则关于小腿粗大健壮的mm们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以比拟成赛跑,回忆下哪位赛跑活动员的小腿肌肉过于兴旺呢?
  3.有氧活动燃脂
  真正燃烧脂肪的工夫是在继续活动30分钟之后才开端,所以跑步活动需求对峙半小时以上。需求留意的是,不要误认为活动越猛烈,减肥的结果越好,仅仅存眷每次活动所耗费的热量是错误的。
  4.拉伸小腿
  活动完之后拉伸是小腿塑形的至关主要点。在这里小编支一招,喜欢偷懒的mm们完全可以抛弃传统的翘腿按压,更便捷的方法则是站到离墙一臂宽的间隔,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。
  5.热水泡腿
  不要仅仅认为做完小腿拉伸活动就结束了哦,美腿方案还差一步呢,那就是跑步后对峙用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充沛促进小腿的血液轮回。
  6.工夫节制
  跑步的工夫不宜过短或过长,有氧活动要继续30分钟,所以工夫不宜比30分钟短,不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损,给身体留下安康问题。
  运动与健康小报资料:抗衰老的运动
  1、深蹲动作要掌握要领。
  对于老年女性来说,在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线,下蹲时让膝盖位于踝关节上方,而不是前移。采用正确的锻炼方法之后,膝关节的力量就会变得强壮起来,膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同,所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还补充说:“在处于深蹲动作之前的站姿时,女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部,这样在做深蹲动作时会更容易完成。”
  2、力量训练能改变老龄化基因。
  研究显示:仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说:“在老年人不患有严重疾病的前提下,他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”此外,力量训练还能保持肌肉重量,因为随着年龄的增长,人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉,而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此,为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态,老年人也应当进行力量训练。
  3、健身时也要多用脑。
  黑根最喜欢说的一句话就是:“体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。”这样的活动量越大,大脑的参与程度就越高,健身效果也就会越好。例如,能提高老年人反应时间的锻炼,包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼,如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼,如跆拳道和韵律踏板操等。
  4、间歇式有氧锻炼效率更高。
  尽管美国政府健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动,但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处,这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器,它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重,可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。
  5、四肢交叉让左右脑相互对话。
  老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话,增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。
  6、适当的跳跃动作。
  很多老年人惧怕做跳跃动作,因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。黑根说:“老年人需要做一些跳跃动作,因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”这并不意味着他们需要疯狂的跳跃,迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。
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